“一二·九”越野赛分组结果见附件。比赛临近，希望大家在积极参与的同时，一定要注意安全！请运动员认真阅读以下温馨提示，并预祝大家取得佳绩。

1、下列情况不能参加长跑比赛：

（1）有潜在疾病，如心脑血管疾病；

（2）平时无体育锻炼，可能造成运动伤害甚至猝死；

（3）轻度活动即有胸闷、头痛、头晕等不适症状。

2、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力，忌暴饮暴食及饮酒。

3、赛前务必进餐，赛前1小时左右为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点等，但切忌过饱，以免肠胃不适。另外，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水（浓度40%），也可以补充点维生素C。

4、 注意保暖:由于参赛人数较多,参赛队伍靠后的可能需等一段时间（0-25分钟）才能进入比赛,所以队员在进入跑道前十分钟都不应脱下冬衣,以保持身体温度,避免着凉。

5、参赛前的准备活动一定要充分。从轻微活动开始逐渐加大强度，到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可投入比赛。准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动以防受伤，还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性。

6、在参赛过程中要量力而行。随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，以免出现意外。注意呼吸节奏，不能起伏过大，在吸气方式上应采用鼻呼吸或口鼻混合呼吸的方法，用口呼吸，则嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

7、参赛过程中注意及时补充水和能量，最好要补充运动型碳水化合物，但不宜过多。

8、比赛结束后，尽快穿上外套。不要急于蹲坐卧，可以原地蹦跳踢腿，注意全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。跑完后若大量出汗，应尽快换上干净衣物，以免着凉。

9、请运动员注意保管好随身物品，或交由不参加比赛的同学保管。

10、在路况较差，路面较窄的路段请运动员在经过时注意不要摔倒，避免与他人发生碰撞。

11、本次长跑非竞赛性质，参与第一、比赛第二。在活动中磨练意志，挑战自己。坚持走下来也是胜利！

12、本次活动目的是重温历史，增强大家爱国、爱校意识，从身边的小事、实事做起，为全民健身贡献一份力量！

13、比赛过程中如果运动员身体发生异常反应请迅速与工作人员取得联系，联系人：朱凡一15210509952

                  邹静韵15120092902

麻  利15120091189

常见运动损伤的处理方法：

休息   比赛过程中一旦出现疼痛，立即停止比赛，特别是停止使用受伤部位，以免使损伤加重，至少休息一天。

冰敷   把冰块砸碎并裹在毛巾里或放入塑料袋中，敷在受伤部位，以解除疼痛和肿胀。注意不要造成冻伤。

迫压   将带弹性的织物（护腕、护踝、护腿）裹在损伤部位，并把冰裹在其内。要有压迫感，但不紧。若有麻木感、痉挛或疼痛加重，说明裹缠过紧。30分钟后去除压迫和冰敷。再过15分钟，再次裹缠受伤部位30分钟。如此反复3个小时左右。

抬高   把受伤部位置于比心脏更高的平面。如果是腿受伤，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到与肩相平的位置，这是消肿的好办法哦。

昏厥的处理方法：

如感到无力、恶心、出汗（尤其前额）、脸色苍白。应立刻停止比赛，找相关人员采取有效措施。

当见到他人有以上症状，应立即扶其躺下，抬高下肢。解开领扣、腰带和其他紧身的衣物。如果现场环境无床或不允许病人躺下，可以让他坐下，把他的头垂到双膝之间。如果病人不能躺下或坐下，可让他单腿跪下，俯伏上身，像系鞋带的姿势。这样，病人的头部就处在比心脏更低的位置，同样能很快恢复。千万不要把昏倒的病人扶坐起来，而要让他躺在地上，身子放平。用指甲掐患者的人中穴，可使他更快清醒。在患者脸上洒些凉水也有好处，病人一般在5分钟内便能恢复神志。否则就应立即找医生。病人在醒后至少仰卧10分钟。过早起身可使昏厥复发。